DAG 3: GEVOELENS ERVAREN / HOE VOEL JE JE?
Verder werken met gevoelens
Hoe gaat het met je berenkracht!!?? …………………………………
Aardingsoefening. De kinderen worden een boom.
Om kinderen beter in hun kracht te laten komen (met
hun beide voeten op de grond) doen we een aardingsoefening.
Teken een boom zonder wortels en vertel erbij dat als
het gaat stormen, de boom snel zal omwaaien. Daarna teken je de wortels erbij
onder de grond die alle kanten uit groeien, net zoals de taken boven de grond,
zodat hij goed "geaard" is.
Voordoen: Ga maar staan met je voeten stevig op de
grond, doe je armen in de lucht en laat ze een beetje wiegen. Je bent nu net
een boom met wortels die de grond in gaan en je armen zijn de takken en je
benen is de stam. Wiebel maar een beetje. Je kunt niet omvallen, omdat je
wortels heel diep in de grond zitten, ook vanuit je stuitje.
Deze oefening kan je ook doen op school als je je
niet zo goed kunt concentreren, dan ga je even naar de wc en doe je in
gedachten die oefening, waarna je weer beter "bij de les" kunt
blijven en niet meer met je gedachten ergens anders bent.
Gevoelens geven een teken aan jou van !let op! er is
iets gebeurd wat ik niet of wel leuk vind.
Gevoelens komen…… en gaan. En als je ernaar gekeken
hebt, en ermee gewerkt, kan je ze ook weer makkelijker loslaten.
Gevoelsmens van dag 2 laten zien en nog even doornemen:
Dan de ingekleurde tekening omdraaien en
vragen: wanneer ben je nu verdrietig, bang, boos, heb je pijn in
je buik, zorgen aan je hoofd, of ben je BLIJ?
R
i n u s R U P S
Deze rups is niet zo maar een rups. Hij is een wijze,
vriendelijke rups, die het liefst in de buurt is van kinderen. Daarom is hij
ook hier. Rinus is wijs, omdat hij alles weet van het leven. Hij heeft al van
alles meegemaakt en al heel wat stukjes leven geleefd. Kijk maar naar al die
stukjes, al die kleuren van zijn lijf. Er zijn mooie stukjes, lieve stukjes,
bange, stomme, saaie, gekke en hele nare stukjes. Verdrietige stukjes,
gezellige stukjes, pijnlijke stukjes. Misschien ken je dat ook wel in je eigen
leven. Dan leef je weer een stukje gezellig, of misschien wel twee of
meer
stukjes, en dan is er weer een stukje saai of verdrietig. Soms kan een
verdrietig stukje wel eens heel lang duren, maar zoals je kunt zien, komt er
uiteindelijk ook altijd weer een ander stukje.
We zijn in een bos een heel mooi bos,
het ziet er uit zo als jij dat wilt........
De bomen hebben een kleur zoals jij dit
wilt dat ze zijn, bruin, groen, roze, blauw of misschien wel allerlei kleurtjes. De grond
waarop je loopt is ook zoals jij dat wilt, gras, of aarde, zand, of stenen,
kristal maar het kan ook heel iets anders zijn. Jij mag het helemaal zelf
weten........
Er leven ook elfjes, kabouters, feeën,
dieren of…. iets heel anders........
Jij mag het zelf maken zoals jij het
wilt, het is jouw bos en het is er heel fijn. Ook stroomt er een riviertje door
het bos, loop er in je gedachten maar naartoe, het is er heel gezellig en je
hoort het water kabbelen door de wind........
Kijk maar eens goed om je heen hoe het
er uit ziet. Helemaal zoals jij het leuk vindt…….
Dan loop je een stukje verder en dan
zie je een mooie plant met witte rozen. Pluk maar zo´n mooie Witte Roos, neem
hem maar mee verder het bos in. Verderop zie je een open plek in het bos en
daar staat een huis. Jij mag helemaal zelf bedenken hoe het huis eruit ziet.
Er zit een deur in het huis, de sleutel
zit in je zak. Je steekt hem in het slot en dan duw je de deur open.
Kijk maar eens om je heen hoe het er
uitziet. Er zit een luik, een soort deurtje, in de vloer, ga er maar heen en
maak het luik maar open.
Het is heel fijn in dit huis want het
is jouw huis.
Als het donker is beneden, neem dan
maar een lamp mee die staat naast het luik op de vloer. Ga de trap maar af naar
beneden, het is hier heel fijn, er is iets beneden wat van jou is en dat is
heel belangrijk voor jou. Leg de Witte Roos daar maar bij……
Je blijft nog even staan en klimt dan
weer de trap op……
Je kijkt nog een keer rond en gaat weer
naar buiten. Je sluit de deur af met de sleutel……
Het is heel fijn en mooi in de tuin....... Kijk eens om je heen.
De zon schijnt en je laat je lekker
warm worden door de zon. En dan loop je weer weg van het huis en kom je terug
naar waar je nu bent…....
Doe je ogen maar open en blijf nog even rustig zitten. Beweeg je handen en voeten maar even, en geniet terwijl je je eens even lekker uitrekt.
BOOS (Kinderen gaan
vaak schreeuwen als ze boos zijn)
je mond: bijten, spugen, schreeuwen, schelden: roepen dat je ontzettend boos
bent.
je handen: knijpen, stompen, trekken, duwen: scheuren, proppen
maken, smijten met klei, slaan, vechten tegen een boksbal, tegen je kussen,
maar nooit je broertje of zusje duwen!
je voeten: stampen, schoppen tegen een kartonnen doos, rennen, trappen / schoppen.
Wat zijn jouw
nare gedachten, gevoelens?
Wat doe jij als
je boos bent?
Kwaadmuur
Schrijf op papier waar je heel erg boos over bent.
Dat hang je dan op (met plakband aan de muur of deur), en
daar ga je met opgerolde sokken, zachte ballen, klei of proppen papier naar
gooien en daarbij mag je schreeuwen. Zo hard als je kunt. En hardop zeggen: Ik
ben boos omdat…..... of Het is niet
eerlijk dat……...
1. ..........(voorbeeld: omdat ik mijn vader mis,
2. ..........(voorbeeld: dat mijn moeder de hele dag
moet werken,
3. ..........(voorbeeld: omdat mijn ouders gescheiden
zijn.
Tips om je minder boos te voelen
vragen aan de kinderen wat helpt……………..
- aan iemand vertellen waarom je boos bent of een
tekening maken over de dingen waar je boos om bent
- een krastekening maken
- oude kranten verscheuren (zorg er wel voor dat je
dit daarna weer opruimt, anders wordt er iemand anders boos!)
- buiten tegen een bal schoppen, terwijl je denkt
waar je boos over bent
Muziek laten horen/video laten zien van You never walk alone. Dit werd gespeeld in een voetbal stadion in Liverpool. Laat de kinderen meezingen en hun armen in de lucht zwaaien.
KNUTSELEN:
Nare gedachtenvanger / dromenvanger maken - BANG
We gaan een gedachtenvanger / dromenvanger maken.
Een gedachtenvanger/dromenvanger helpt jou en houdt
je nare gedachten en vervelende dromen weg als je gaat slapen.
Bijvoorbeeld als je aan mama of papa moet
denken, hoe het zou zijn geweest als ze er nog bij elkaar waren. Als je steeds
ligt te piekeren, ook over de dingen die je die dag niet leuk vond, dan kom je
moeilijk in slaap.
En als het goed is, gaat het beter als je de nare
gedachten/dromenvanger op je slaapkamer hangt. De dingen die je verdriet geven, geef je maar aan de dromenvanger; die blijven dan achter de kralen, touwtjes en
veertjes hangen. De goede dromen mogen er wel doorheen.
(Een levend takje, wol of touw, kralen, veren (langs
de kant van de sloot zoeken en schoonmaken of bij tuincentrum kopen).
(Het takje buig je in een rondje. Daar waar de uiteinden
elkaar overlappen, wikkel je de wol erom, kan ook om het hele takje.
Met wol maak je vervolgens ook het web. Je maakt –
als het mogelijk is – het hele web met één kleur. Je kunt er kralen in doen,
zodat je er veren in kunt steken. Van boven maak je een lus, zodat de
dromenvanger kan worden opgehangen. Aan de onderkant hang je drie losse
touwtjes met daaraan een kraal waar nog weer een veer doorheen gestoken kan
worden.)
De dromenvanger die we
maken, komt oorspronkelijk van de indianen en dient om een kind beter te kunnen
laten slapen omdat deze vervelende gedachten en nare dromen weghoudt. Het is niet
alleen erg leuk om zelf een gedachten/dromenvanger te maken, van een takje en
draadjes wol maar volgens de kinderen helpt het ook echt!!!
Wanneer word jij bang? …………………………..
Ik word bang als ……. (ik enge films kijk, ik alleen thuis
ben, als papa weg is)
Hoe zie je dat? Je ziet dat aan mijn buitenkant……. (omdat
ik grote ogen heb en snel schrik)
Dan wil ik….. (bij enge films chips eten; als ik alleen thuis ben
bij de oppas blijven zitten of zij bij mij, tot papa of mama terugkomt)
Droom je wel eens? Wat droom je dan? .............................
Droom je wel eens over papa of mama? ...........................
Of wat denk je dan wel eens : ……………………
Onder het maken van de nare gedachten/dromenvanger
laten vertellen over nare
gedachten/dromen als die er zijn: …………
Voel je je ergens SCHULDIG
over?
Vraag je je wel eens af of het jouw schuld is dat je
vader en moeder uit elkaar zijn gegaan. Het is nooit de schuld van kinderen dat
dit is gebeurd!
Als een vader en moeder uit elkaar gaan, doen ze dat
omdat ze niet meer genoeg van elkaar houden om bij elkaar te blijven wonen.
Heb je wel eens ruzie met je vader of moeder gemaakt
of was je wel eens boos op je vader of moeder? Alle mensen maken af en toe
ruzie, vaak omdat ze moe zijn of iets niet goed begrepen hebben van de ander.
Dat is heel normaal. Het is goed om dan hierover te praten en sorry tegen de
anderen te zeggen, als jij degene was die boos werd.
EENZAAM
Voel je je wel eens alleen? ……………
Wat zijn de leuke dingen die je samen met papa en
mama deed?.......
Wat doe je voor leuke dingen met je broertje / zusje?.......
Wat doe je voor leuke dingen met je vader / moeder?.......
Wat doe je voor leuke dingen op school?.......
Met wie kan je nu de leuke dingen doen? (Vriendjes).......
Gewoon heel BLIJ
Je mag best blij zijn, als je je vrolijk voelt.
Waar word jij blij van? ……………………………………………………
Zingen helpt als je je somber voelt. Zullen we samen
een liedje zingen? ………………………
Waar word jij
blij van?
Plezier: als je niet meer bij je vader en moeder tegelijk kunt wonen, is het toch fijn om plezier te hebben. Het leven gaat verder na de scheiding; dat is gewoon zo. Daar kan je niks aan doen en je kunt het ook niet terugdraaien.
BLIJ: We gaan met elkaar een lijst maken van 10 dingen waar
je blij van wordt. …………………………………………
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Wat zou je graag met je moeder
willen doen?....... Wat zou je samen met je vader willen doen?.......
Lachoefening
Lachen is gezond. Het maakt een stofje vrij in je hoofd, je hersenen, waardoor je je
vrolijker voelt.
Je kunt met de kinderen een lachoefening doen (zie hieronder).
Of spelenderwijs, eerst alleen de meisjes laten
giechelen, dan alleen de jongens, dan de ene rij, dan de andere rij, daarna de
hele klas.
In Nederland is het vooral Dhyan Sutorius die de
ideeën van Osho uitdraagt en deze ook heel praktisch toepast. Zijn lachmeditatie is een gestructureerde oefening
van een kwartier die uit drie onderdelen is opgebouwd.
1. De eerste vijf minuten worden besteed aan
rekoefeningen: armen de lucht in, naar links, dan naar rechts. Bewust
ademhalen, op de tenen staan, en de gezichtsspieren aanspannen en weer
ontspannen.
2. Vervolgens moet je lachen. In groepen komt dit
makkelijk op gang. Wanneer je de oefeningen alleen thuis doet, moet je
eerst gewoon doen alsof je lacht, maar al vrij snel moet je lachen om je
eigen pogingen. En dan komt er spontaan lachen. Het is belangrijk om je op het
NU te richten. En om te denken aan het probleem waar je op dit moment het meest
mee worstelt: je ‘favoriete probleem’. Ook dit is misschien even
wennen.
3. De laatste vijf minuten moet je weer stil worden.
Je sluit je ogen, en wordt weer rustig. Nu ga je ademen zonder (lach)geluiden
te produceren. Je kijkt naar binnen, en wat je daar ook aantreft, je omringt
het met een ‘ja’. Ook al voel je pijn, weerstand, of wat dan ook: je zegt er ja
op.
Lachen om je
grootste probleem is een aanpak die blijkt te werken. Je gaat het aanvaarden
met al je onvolkomenheden. Er komt veel meer vitaliteit, creativiteit en
plezier in je leven.
LIEFDE / HOUDEN VAN:
Kinderen mogen ook van de vriend(in) van hun vader of
de vriend(in) van hun moeder houden. Dat betekent niet dat ze minder houden van hun
eigen vader of moeder.
Je gebruiksaanwijzing maken (zie hieronder)
Net zo goed als je weet wat een kind lekker vindt om
te eten, is het handig om te weten wat
een kind fijn vindt als het gevoelens heeft als verdrietig, bang, boos, of moe
enz. is.
Schrijf gevoelens op zoveel als je kunt bedenken.
(verdriet, boos, verlaten, eenzaam, niet kunnen geloven wat er is gebeurd, in
de war, nergens zin in hebben, moe, schaamte, bang, pijn in je buik, jaloers op
andere kinderen, zorgen hebben)
GEBRUIKSAANWIJZING
VAN ……………………….
Schrijf gevoelens op zoveel je kunt bedenken………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
Wat maakt dat je nou blij, boos, bang, verdrietig enz. hebt?................................................
…………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
Als je dat gevoel nou hebt, hoe ziet iemand anders dat aan je buitenkant?
(Als je dat niet weet kijk, dan maar in de spiegel)…………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
Wat heb je dan nodig? …………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
Hoe kun je daar voor zorgen? ………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
Wie kunnen jou daarbij helpen? ………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
Hoe kun je jezelf helpen als er niemand is? …………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
Dit is jouw gebruiksaanwijzing.
Hang deze gebruiksaanwijzing op in de gang of keuken, zodat iedereen er rekening
mee kan houden.
===========================================
Dit is het einde van DAG 3
De persoonlijke gebruiksaanwijzing en dromen /gedachtenvanger meegeven.
Je kunt thuis
je eigen levensverhaal schrijven in de vorm van een
sprookje, VANAF 9 JAAR. Er was eens ………,
waarbij je kijkt vanaf dat je geboren bent, totdat je later heel oud bent
geworden.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten